Ο ύπνος των βρεφών δεν είναι μια ευθεία γραμμή, αλλά μια δεξιότητα που μαθαίνεται. Πολλοί γονείς περιμένουν ότι το μωρό θα κοιμάται 8 ώρες σερί από τον πρώτο μήνα, αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Ας δούμε πώς μπορείτε να βάλετε τις βάσεις για έναν ήρεμο ύπνο.
1. Κατανοώντας τους Κύκλους Ύπνου
Τα μωρά έχουν μικρότερους κύκλους ύπνου από τους ενήλικες (περίπου 45-50 λεπτά). Αυτό σημαίνει ότι ξυπνούν συχνά ανάμεσα στους κύκλους. Το μυστικό είναι να μάθουν να ξανακοιμούνται μόνα τους χωρίς να χρειάζονται πάντα τη δική σας παρέμβαση (αγκαλιά, τάισμα κλπ).
2. Η Σημασία της Ρουτίνας
Το μωρό δεν ξέρει τι ώρα είναι, αλλά καταλαβαίνει την αλληλουχία των γεγονότων. Μια σταθερή ρουτίνα 20-30 λεπτών πριν τον ύπνο “προειδοποιεί” τον εγκέφαλό του ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση:
-
Χλιαρό μπάνιο: Χαλαρώνει τους μύες.
-
Χαμηλός φωτισμός: Βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης.
-
Ήσυχη δραστηριότητα: Ένα νανούρισμα, ένα σύντομο παραμύθι ή ένα απαλό μασάζ.
-
Λευκοί ήχοι: Ήχοι που θυμίζουν το περιβάλλον της μήτρας (π.χ. ο ήχος της βροχής) βοηθούν στο να “μπλοκάρουν” τους θορύβους του σπιτιού.
3. Το “Παράθυρο Ύπνου”
Μην περιμένετε το μωρό να αρχίσει να κλαίει από εξάντληση για να το βάλετε για ύπνο. Αν “χάσετε το παράθυρο”, το σώμα του εκκρίνει κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) και μετά είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Σημάδια νύστας:
-
Τρίψιμο ματιών ή αυτιών.
-
Αποστροφή του βλέμματος (κοιτάζει στο κενό).
-
Χασμουρητό.
-
Ελαφρύς εκνευρισμός.
4. Δημιουργήστε το Κατάλληλο Περιβάλλον
-
Θερμοκρασία: Ο ιδανικός ύπνος επιτυγχάνεται στους 18-22°C. Η υπερθέρμανση είναι εχθρός του καλού ύπνου.
-
Ασφάλεια: Πάντα ανάσκελα, σε σκληρό στρώμα, χωρίς μαξιλάρια, κουβέρτες ή λούτρινα παιχνίδια μέσα στην κούνια (τουλάχιστον για τον πρώτο χρόνο).
Extra Tip: Προσπαθήστε να βάζετε το μωρό στην κούνια όταν είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο. Έτσι, αν ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, θα αναγνωρίσει το περιβάλλον του και δεν θα τρομάξει επειδή “λείπει η αγκαλιά” που το κοίμισε.
Τι να προσέξετε
Ο ύπνος δεν είναι γραμμικός. Υπάρχουν οι λεγόμενες “παλινδρομήσεις ύπνου” (στους 4, 8 και 12 μήνες), όπου το μωρό μπορεί ξαφνικά να αρχίσει να ξυπνάει συχνά λόγω ανάπτυξης. Μην απογοητευτείτε, είναι παροδικό!