Αυτή η μέθοδος σε βγάζει από τον λαβύρινθο των αρνητικών σκέψεων και σε επαναφέρει στο «εδώ και τώρα» χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σου:
-
5 πράγματα που βλέπεις: Κοίταξε γύρω σου και ονόμασε 5 αντικείμενα (π.χ. το φωτιστικό, μια κάλτσα στο πάτωμα, το δέντρο έξω, το χέρι σου, το κινητό).
-
4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις: Νιώσε την υφή τους (π.χ. το μαλακό ύφασμα της μπλούζας σου, το κρύο ξύλο του τραπεζιού, τα μαλλιά σου, το δέρμα σου).
-
3 πράγματα που ακούς: Συγκεντρώσου στους ήχους (π.χ. το ψυγείο που δουλεύει, τα αυτοκίνητα στον δρόμο, την ανάσα του μωρού).
-
2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις: (π.χ. τη μυρωδιά του καφέ, το σαπούνι στα χέρια σου, ή ακόμα και τη μυρωδιά του καθαρού αέρα από το παράθυρο).
-
1 πράγμα που μπορείς να γευτείς: (π.χ. την επίγευση από το φαγητό ή απλώς την αίσθηση της γλώσσας σου στο στόμα).
Γιατί λειτουργεί;
Το στρες τρέφεται από το παρελθόν (τύψεις) ή το μέλλον (άγχος για το τι θα γίνει). Εστιάζοντας στις αισθήσεις σου, αναγκάζεις τον εγκέφαλό σου να επιστρέψει στο παρόν. Εκεί, αυτή τη στιγμή, είσαι ασφαλής.
Μια επιπλέον “χρυσή” συμβουλή:
Μην συγκρίνεσαι στα social media. Βλέποντας «τέλειες» μαμάδες με πεντακάθαρα σπίτια και ήσυχα μωρά στο Instagram, το στρες σου πολλαπλασιάζεται. Θυμήσου: Εκείνοι δείχνουν το highlight reel τους, εσύ ζεις τα παρασκήνιά σου. Είναι άδικο να συγκρίνεις τα δύο.
Η φράση που πρέπει να θυμάσαι: «Είμαι αρκετά καλός γονιός γι’ αυτό που χρειάζεται το παιδί μου σήμερα». Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, αρκεί να είσαι παρών.