Μπορείτε να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα, χωρίς να πεινάσετε!
Ως γνωστόν μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν όμως με πρόγραμμα, σωστή διατροφή και λίγη άσκηση θα καταφέρετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αν τα κιλά που θέλετε να χάσετε είναι 1έως 2 ο στόχος σας μπορεί να επιτευχθεί ακόμα και σε μια εβδομάδα ακολουθώντας τα εξής:
Επιλέξτε πρωτεϊνικό πρωινό
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότεροι ώρα χαρίζοντας σας παράλληλα την ενέργεια που χρειάζεστε με λιγότερες θερμίδες.
Αντικαταστήστε ένα γεύμα
Οι αυστηρές δίαιτες τείνουν να περιορίζουν τα γεύματα και να μειώνουν τις θερμίδες. Εσείς μπορείτε να εναλλάσσετε ορισμένα γεύματα με σαλάτες ή σούπες , που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Εάν δεν σας αρέσουν οι σούπες , επιλέξετε πράσινες σαλάτες ή με ντομάτα, καρότο, αγγούρι, πιπεριές και παρθένο ελαιόλαδο ( μία κουταλιά). Έχουν λιγότερο από 200 θερμίδες και είναι ιδιαίτερα χορταστικές.
Απογευματινά σνακ
Οι καλύτερες επιλογές για απογευματινό σνακ είναι αυτές που περιέχουν μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων για τον έλεγχο της επιθυμίας για γλυκό και 10 έως 20 g πρωτεΐνης. Αυτό μεταφράζεται σε μερικά κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί, μια μπάρα με ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με λίγα καρύδια
Ελαφρύ βραδινό
Ένα μικρό, ελαφρύ δείπνο είναι το κλειδί για την επιτυχία απώλειας βάρους. Συχνά το βραδινό ξεπερνά τις 600 – 800 θερμίδες όταν χρειαζόμαστε μόνο 300 έως 500 θερμίδες (ανάλογα με το φύλο, τα επίπεδα δραστηριότητας και τα κιλά).Αυτό μεταφράζεται σε ένα μικρό κομμάτι στήθους κοτόπουλου ή ψαριού 100 έως 150 g και δύο έως τρία φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά.
Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμά σας
Στην ιδανική περίπτωση χρειαζόμαστε 10 έως 12 ώρες χωρίς φαγητό τη νύχτα, αλλά για τους περισσότερους το διάστημα διαμορφώνεται μεταξύ 8-10 ώρες . Επεκτείνετε αυτό το χρονοδιάγραμμα τρώγοντας το πρώτο σας γεύμα έως τις 8 π.μ., και το τελευταίο έως τις 7 μ.μ.
Περπάτημα
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γυμναστική, απλά περπατήστε. Στόχος σας τουλάχιστον 10.000 έως 12.000 βήματα κάθε μέρα, έτσι ώστε να γίνει πιο εύκολη η προσπάθεια ενός έως δύο κιλών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Καλή επιτυχία!
