Η ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος δεν είναι απλώς ωραία ιδέα, είναι μια πρακτική που μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο ζούμε, αναπνέουμε και κινούμαστε.
Όταν η άσκηση, η συνειδητή αναπνοή και η σκέψη συνεργαστούν, έχουμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε μια ροή ευεξίας που μπορεί να αλλάξει τα πάντα γύρω μας.
Η άσκηση ως γέφυρα μεταξύ σώματος και νου
Η γυμναστική δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο γρήγορα τρέχουμε ή πόσα κιλά σηκώνουμε στα βάρη στο γυμναστήριο. Όταν ενσωματώνει συνειδητότητα, γίνεται μια σύνδεση με το πώς αισθανόμαστε, πώς αναπνέουμε και πώς σκεφτόμαστε.
Έρευνες δείχνουν ότι οι μορφές άσκησης που συνδυάζουν κίνηση, έλεγχο της αναπνοής και συγκέντρωση (όπως Tai Chi, Qigong και yoga) έχουν θετικά αποτελέσματα τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και σε γνωστικές λειτουργίες.
Για παράδειγμα, η μελέτη «Effects of Mind–Body Exercise on Brain Structure and Function» διαπίστωσε αλλαγές στον προμετωπιαίο φλοιό, στον ιππόκαμπο και σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου μέσω της άσκησης που εμπλέκει αναπνοή και κίνηση.Με άλλα λόγια: όταν η άσκηση «ξυπνά» και το μυαλό, τότε η σύνδεση σώματος και νου γίνεται πραγματική.
Αναπνοή: O κρυφός πρωταγωνιστής
Η αναπνοή είναι κάτι που συμβαίνει αυτόματα, όμως όταν την κάνουμε συνειδητά, μεταμορφώνει ολόκληρο το σύστημα μας.
Η τεχνική της συνειδητής αναπνοής (mindful breathing) μας βοηθά να εστιάσουμε στο «εδώ και τώρα», να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα και να μειώσουμε την ένταση.
Για παράδειγμα, έρευνα του Trinity College Dublin δείχνει ότι ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν την προσοχή και μειώνουν τη διασπορά της σκέψης.
Τι σημαίνει πρακτικά; Πριν από μια προπόνηση, πριν από μια δύσκολη συνάντηση ή απλώς όταν θέλουμε να ηρεμήσουμε μπορούμε να κάνουμε το εξής:
- Εισπνοή μετρώντας ως το 4, συγκράτηση για 1–2 δλ.
- Εκπνοή αργή ως το 6–8.
- Επανάληψη για 3–5 λεπτά.
Αυτός ο ρυθμός βοηθά να ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και να μειωθεί το στρες.
Σκέψη: H καθοδηγητική δύναμη
Το σώμα και η αναπνοή μπορούν να λειτουργούν ως «αγωγοί» για τη σκέψη.
Όταν η σκέψη είναι ενεργή και θετική, όταν είμαστε συνειδητοί σχετικά με το τι νιώθουμε και πώς κινούμαστε, τότε η άσκηση και η αναπνοή αποκτούν νόημα.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας για την οποία σου μιλάω συχνά, σημαίνει να είμαστε παρόντες, να παρατηρούμε χωρίς να κρίνομε. Όταν συνδυάζεται με άσκηση και αναπνοή, ενισχύει:
- Την αυτογνωσία
- Την αντίδραση στο στρες
- Την ικανότητα αποσύνδεσης από αυτόματο αρνητικό μοτίβο
Φωτογραφίες: istock.
TLIFE .