Προεμμηνορροϊκά συμπτώματα: Φυσική αντιμετώπιση

Κόπωση, κράμπες, ανησυχία, αϋπνία, νευρικότητα είναι κάποια από τα συμπτώματα που οι περισσότερες γυναίκες έχουν να αντιμετωπίσουν κάθε μήνα. Το λεγόμενο Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (ΡΜS) είναι απόλυτα φυσιολογικό παρόλο που επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική τους καθημερινότητα για κάποιες ημέρες του κύκλου τους.

Έρευνες έδειξαν ότι συγκεκριμένες τροφές υπόσχονται να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση και κάνουν πιο ήπια αυτά τα συμπτώματα εάν τις βάλετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο:

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D  
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, εξισορροπούν τα οιστρογόνα και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του κύκλου των γυναικών.
Τέτοιες τροφές είναι κυρίως τα γαλακτοκομικά δηλ. γάλα-γιαούρτι-τυρί αλλά και από τα λαχανικά κυρίως το μπρόκολο και το λάχανο.

Τροφές πλούσιες σε Β6
Αποτελέσματα κλινικών ερευνών δείχνουν ότι η βιταμίνη B6 μειώνει τα συμπτώματα του PMS όπως οι κατακρατήσεις υγρών, η ανησυχία και η νευρικότητα. Τη βιταμίνη Β6 βρίσκουμε στη βρώμη και τις μπανάνες αλλά και στο κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τον τόνο.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Εξαιρετική πηγή μαγνησίου είναι τα φιστίκια, ο ηλιόσπορος και τα κάσιους. Βάλτε στην καθημερινότητά σας μια χούφτα ανάλατους τέτοιους ξηρούς καρπούς και εξασφαλίστε τη δόση μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα άκρως ωφέλιμα ω-3 λιπαρά τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια και κυρίως στις «ταπεινές» σαρδέλες. Πλούσιες και σε ασβέστιο οι σαρδέλες, μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις κράμπες της περιόδου και δεν έχουν υδράργυρο όπως άλλα ψάρια.

Τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο
Το μαγγάνιο μας εξασφαλίζει καλύτερη διάθεση και μειώνει τις δυσάρεστες κατακρατήσεις. Ο ανανάς, το ρύζι, τα φασόλια και τα βατόμουρα αποτελούν καλές πηγές μαγγανίου και βάζουν τέλος στα ενοχλητικά πρηξίματα της περιόδου.

Σχετικά άρθρα

Σχόλια

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Social

2,032ΥποστηρικτέςΚάντε Like
144ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
369ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Πρόσφατα

Άρση lockdown: Οι ημερομηνίες «κλειδιά»

Σε lockdown τουλάχιστον μέχρι τις 6 Δεκεμβρίου θα παραμείνει η Ελλάδα, όπως ανέφερε το πρωί της Τετάρτης στον ΣΚΑΪ ο γενικός γραμματέας Εμπορίου και Προστασίας Καταναλωτή...

Μεγάλες αποκαλύψεις Αντρέα Μικρούτσικου

Για την περίοδο που έχασε την περιουσία του καθώς εμπιστεύθηκε, όπως δηλώνει, τους λάθος ανθρώπους, μίλησε στην εφημερίδα «Πρώτο Θέμα», ο Ανδρέας Μικρούτσικος. Μεταξύ άλλων,...

Μακαρονόπιτα χωρίς φύλλο

Είναι εύκολη, νόστιμη και χορταστική. Αυτή η μακαρονόπιτα του mamafagito.gr θα ξετρελάνει όλη την οικογένεια. Υλικά 1 πακέτο μακαρόνια για παστίτσιο 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 5 φέτες...

Λουκουμάδες με 2 υλικά χωρίς αναμονή

Αυτοί οι λουκουμάδες του mamafagito.gr χωρίς μαγιά και χωρίς φούσκωμα είναι αφράτοι και γίνονται χωρίς κόπο και αναμονή Υλικά 7 κουταλιές της σούπας γιαούρτι 80 γραμμ. αλεύρι που...

Τζάκι: Πρωταγωνιστής στη χριστουγεννιάτικη διακόσμηση

Το κεντρικό κομμάτι της  χριστουγεννιάτικης διακόσμησης του σαλονιού, είναι το δέντρο. Στην περίπτωση όμως που υπάρχει τζάκι στο σπίτι σας, όλη η «ζεστασιά» των...